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セルフボディケア基礎編

前腕部~上腕部

前腕から上腕を2つのパートに分けて行う

肘や肩の動きに作用する筋肉が集まる部位。
腱鞘炎や肘痛などの障害を予防する。

ケア時間の目安:約3分

14本の指で手首の親指側から二の腕までさする
(15秒)


  • 手の甲側

24本の指で手首の小指側から力こぶまでさする
(15秒)


  • 手のひら側

3手首の親指側から二の腕にかけて、手のひらで筋肉を把握するようにもむ(60秒)

  • 手の甲側

4手首の小指側から力こぶにかけて、手のひらで筋肉を把握するようにもむ(60秒)

  • 手のひら側

54本の指で手首の親指側から二の腕までさする(15秒)

  • 手の甲側

6最後にもう一度、4本の指で手首の小指側から
力こぶまでさする(15秒)

  • 手のひら側