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セルフボディケア基礎編

ふくらはぎ

ふくらはぎの後面のケアを行う

疲労によるふくらはぎの肉離れ、アキレス腱断裂などが起きやすい部位。
ふくらはぎの表面も深い部分も良くもみほぐす。

ケア時間の目安:約3分30秒

1両手でふくらはぎ全体を、かかとからひざ裏まで一方向にリズミカルにさする(30秒)

2親指と人差し指の間で、かかとからひざの裏まで一方向にもむ(60秒)

3ふくらはぎの内側部分を両親指を使って円を描くようにもむ(45秒)

4筋肉を手で包み小刻みにふるわせる(45秒)

5最後にもう一度、両手でふくらはぎ全体を、かかとからひざ裏まで一方向にリズミカルにさする(30秒)