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セルフボディケア基礎編

太ももの前

膝の裏からお尻までをもみほぐす

ダッシュやターンなどの動きで負担のかかりやすい太ももの前をケアする。

ケア時間の目安:約3分

1膝から脚の付け根あたりまで、両手の四本の指でさする(30秒)

2膝から脚の付け根あたりまでを手の付け根で円を描くようにもむ(60秒)


  • 真ん中、外側

  • 内側

3膝から脚の付け根あたりまでを親指で円を描くようにもむ(60秒)


  • 真ん中、外側

  • 内側

4最後にもう一度、膝から脚の付け根あたりまで、両手の四本の指でさする(30秒)