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セルフボディケア基礎編

腹部

腹直筋、腹斜筋に分けてマッサージする

ランニング時の体をひねる動きに作用する部位。
内臓を覆うデリケートな部位なので、ソフトにマッサージする。

ケア時間の目安:約3分

14本の指でお腹の真ん中、わき腹をさする
(30秒)

24本の指の腹で円を描くようにして、
お腹の真ん中(腹直筋)をもむ(60秒)

3最後にもう一度、4本の指でお腹の真ん中、わき腹をさする(30秒)

4最後にもう一度、4本の指でお腹の真ん中、わき腹をさする(30秒)