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セルフボディケア基礎編

手のひら

もみほぐしにストレッチ効果を加える

様々なスポーツで使われる小さな筋肉をケアする。

ケア時間の目安:約4分10秒

1こぶしを使って手のひらを指先から
手首に向かって一方向にさする(30秒)

2親指の腹で円を描くように
手のひら全体をもむ(60秒)

3親指と人差し指で、全ての指の骨と
骨の間をつまむようにもむ(各10秒)

4もう一度、こぶしを使って手のひらを指先から
手首に向かって一方向にさする(30秒)

5


  • 手の甲を手前に引っ張る

  • 手のひらを手前に引っ張る
  • 指を1本ずつ引っ張る