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TKB49

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第3回練習会は、TKB49の応援団長として就任していただいた元プリンセスプリンセスのキーボードプレイヤー今野登茂子さんときょんちゃんこと富田京子さんが横浜みなとみらいで合同練習会を行いました。

テーマは「動ける身体を作ろう」「歩く・走るは苦しくない!楽しいこと」

登茂子さんは、応援団長と言っても、レース当日は親子ランで2kmを走ります。最近まったく身体を動かしておらず、ランニングはおろかウォーキングもしっかりやったことがないとのことでした。ですので、今回の練習会では、「動ける身体を作ろう」「歩く・走るは苦しくない!楽しいこと」をテーマに、ストレッチ やファイテン商品を使ったボディケア方法を伝授しました。

しっかりとストレッチ

まずは初トレーニングとなる登茂子さんと一緒に、しっかりとストレッチをしていきます。初心者の方はもちろん、寒くなる季節にはしっかりと身体を温め、筋肉をやわらかくすることが大切です。

ストレッチと平行して、ウォーミングアップジェルを使って、マッサージをして、首周りをやわらかくしていきます。

イスも使って、簡単に無理なくストレッチ。しっかりと筋肉を伸ばし、身体の左右のバランスの違いも確認します。自分の身体をチェックすることで、自分の状態を知り、動ける身体を作っていきます。

もちろん、足首には前回同様、パワーテープで「足首3点貼り」。テープを貼る前と貼った後、左右の足のバランスをチェックしました。 >>詳しい貼り方はこちら

1kmウォーキングで姿勢を意識

まずは、ウォーキングで姿勢を意識。腕を振って、猫背にならないように注意しながら、1kmウォーキングします。どこが動きにくいのか、痛みはないのか、自分のカラダを意識しながらのウォーキングです。

ウォーキングをしてみると、きょんちゃんは、やはり、膝に違和感を感じるようです。そこで、ジョギング前に、もう一度、ストレッチ。太ももの前をしっかりと伸ばします。

2kmジョギング

今回は、登茂子さんの親子ランを意識し、2kmのジョギングをしました。まずは1km。走りながらも、呼吸や姿勢を意識しての練習です。ストレッチのおかげで、身体も温まり、走っても呼吸は苦しくありません。身体に入る無駄な力を抜いて走ると楽に走れることを実感。気がつけば、折り返して、あっという間に2kmを走りきりました。

クールダウンの1kmウォーキング

クールダウンを兼ねて、1kmウォーキング。身体をほぐすように力を抜いていきます。

しっかりとストレッチをし、自分の身体を知ることで、走ることの楽しさを知った二人。冗談を言い合いながら、笑顔がこぼれる練習になりました。初心者には、こういった練習があると次への意欲も高まります。

今回、使用したボディケア商品はこちら!

ウォーミングアップジェル

筋肉の温度を上げてほぐします!今回は首筋に塗り、首周りをやわらかくしました。

足王(ソッキング)

足への負担を減らしトラブルを回避!きょんちゃんはピンク、登茂子さんはホワイトをチョイス!足からサポートしました。

パワーテープX30

ピンポイントに簡単貼るだけ!左右足首のバランスを整える足首3点貼りで使用しました。

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